Salud

Jul

18

La proteína saca músculo, pero tiene sus peligros

Si te pasas, puedes terminar con buenas chocolatinas… y terrible dolor de riñón.

¡Te invitamos a encontrar PISO en nuestro Portal Ypisos y a seguirnos en las redes sociales!  Facebook   y   Twitter
(para acceder pincha sobre el enlace)

proteina

La semana pasada me sorprendió la inscripción en una típica pizarra de bar: “Helados de fresa, vainilla, chocolate. Proteínas”. Esta última palabra destacaba en otro color, enmarcada por una especie de estrellas. A todas luces aquello era un reclamo, que adquirió su sentido cuando me di cuenta de que la cafetería se situaba junto a un complejo deportivo. El uso de suplementos proteínicos se ha extendido en los últimos años entre los asiduos del gimnasio. Un 28% de ellos consume habitualmente los preparados en polvo, cifra que aumenta hasta el 42,7% en el caso de los hombres, según un estudio de Antonio Sánchez Oliver, de la Universidad de Granada.

A ellos hay que sumar las barritas, geles y batidos con los que se pretende, en primera línea, cuidar el aspecto físico y, después, mantenerse saludable. Pero ¿hasta qué punto son necesarios? “Únicamente cuando la dieta del deportista es pobre en proteínas, o cuando la modalidad deportiva necesita un aporte difícil de conseguir con la alimentación”, afirma Francisco Miguel Tobal, profesor de Medicina del Deporte en la Universidad Complutense de Madrid.

Como ejemplos cita 4.000 kilocalorías diarias que necesita un halterófilo y las más de 5.000 de un fisioculturista. En ninguno de los casos esos preparados sustituyen a ninguna comida, “algo que la gente no quiere entender”, especialmente en el mundo del deporte. En cuando a los abonados a los gimnasios, deberían tener suficiente con una dieta equilibrada y bien pautada. “Solo quien se dedique al aumento de masa muscular, con unas dos horas de ejercicio diario seis días a la semana, tendría que añadir a esa dieta otras proteínas”, argumenta el doctor. Por supuesto, siempre con vigilancia médica, porque el consumo sin control puede traer disgustos.

Los ingredientes de esos productos preparados proceden de sustancias naturales: sobre todo, el suero (isolatada) y la caseína de la leche, y el huevo. Su origen animal puede aumentar el colesterol y el ácido úrico, pero “lo que nos tiene muy asustados en el mundo de la ciencia médica es que pueden provocar insuficiencia renal crónica a medio plazo”, advierte Miguel Tobal.

La alternativa de los derivados de soja se vio cuestionada hace unos años, cuando varios estudios indicaron que potenciaban los estrógenos, pero no la testosterona (por lo que no resultaban ideales para sacar tableta), y ahora se está probando con la proteína del guisante. En cualquier caso, la asociación de estos componentes nutricionales con una buena figura y un aspecto saludable ha traspasado las fronteras deportivas y ya han empezado a engrosar la lista de ingredientes de los alimentos habituales.

Colágeno y larvas de hormiga
“Sin embargo, en los países desarrollados ya estamos siguiendo una dieta hiperproteica”, asegura Francisco Miguel. “Los productos enriquecidos con más proteína no tienen ningún sentido, salvo el comercial”. Desde luego, esa intención ha arraigado en EEUU: batidos, yogures, leche, cereales, pan y todo tipo de alimentos enriquecidos inundan las estanterías en una oleada que ya apunta hacia nuestras costas (léase mercado).

En ese nuevo nicho, Pepsico lleva tiempo anunciando un nuevo producto con colágeno que “despertará especialmente el interés de las mujeres, ya que asocian esa proteína con la desaparición de las arrugas”, según manifestaba recientemente la experta en nutrición Kantha Shelke en el último simposio sobre bienestar del Instituto de Tecnología Alimentaria (IFT) estadounidense. Allí aludió también a la expansión de productos en los que tanto chefs como fabricantes están encontrando alternativas. Los escamoles –unas larvas de hormiga–, por ejemplo, oriundos de la gastronomía mexicana. En España pueden degustarse en temporada (en torno a Semana Santa) en el restaurante madrileño Punto MX.

Aunque la moda no es la única razón para ingerir insectos. La incidencia de alergias alimentarias, especialmente a los componentes del huevo y la leche, y la gran huella medioambiental de la producción de carne han provocado la búsqueda masiva de proteínas en otras fuentes. La propia Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación (FAO) lleva desde 2003 promoviendo la entomofagia (ingesta de insectos) como un arma tanto para luchar contra la desnutrición en el mundo como para disminuir nuestra huella ecológica, y ha implantado un Programa de Insectos Comestibles para investigar cómo generalizar su consumo.

Uno de sus informes destacaba que muchos son ricos también en grasas buenas y tienen un elevado contenido en calcio, hierro y zinc. No en vano, aseguran, en muchos países forman parte del menú habitual y 2.000 millones de personas consumen unas 1.900 especies.

Junto a ellos, se investigan las propiedades de cultivos tradicionales, como la quinoa, base de la alimentación andina hasta la llegada de los conquistadores, con la ventaja de que podrían cultivarse en climas frescos y húmedos. Las semillas de chía (cereal azteca con alto contenido en omega 3) y los higos chumbos también se encuentran en la lista de candidatos.

Engañando al paladar
El principal escollo para el éxito de muchas de estas opciones en el mundo desarrollado reside en el rechazo inicial ante su textura, aspecto o sabor desacostumbrado. Por eso, la tecnología de los alimentos se esfuerza en camuflarlos como ingredientes de otros artículos, en lugar de ofrecerlos tal cual. A la chía, por ejemplo, se la está preparando como sustituta de la gelatina, la empresa Hampton Creek ha creado una versión vegetal del huevo destinada a salsas y bollería, y la empresa Alacant fabrica para el mercado alemán helados con altramuces en lugar de leche, según una receta desarrollada en el Instituto Fraunhofer. Con la misma materia prima, este instituto ha cocinado ya barras de pan y salchichas bajas en colesterol.

En cuanto a las alternativas más resistentes a nuestro gusto, ya existen granjas de insectos destinadas a convertirlos en harina para alimentos procesados. La Unión Europea y el Gobierno de Holanda financian iniciativas para promover esta llamada microganadería. Y para los más osados, la empresa Tiny Farms ofrece kits para montarte tu propio negocio bajo el modelo open source.

Si aun así piensas que no podrías vivir sin carne, Mark Post, de la Universidad de Maastricht (Países Bajos), puede tranquilizarte. A partir de unas células madre del músculo de una vaca consiguió criar en el laboratorio suficiente carne como para una suculenta hamburguesa. Para que puedas seguir mimándote mientras respetas el medio ambiente.

Ahora es el turno de LaAnet
Contrata en LaAnet tu Video Corporativo Web info@laanet.com llamar 937 356 902

Te apuntas…..

posicionandote

Jul

16

Mi vecina hace mucho ruido y tapa mis ventanas con su ropa tendida,¿qué hago?

Mi vecina de arriba se pasa el día arrastrando muebles durante la limpieza. Da igual la hora o que sea día laboral, domingo… Nos pone de los nervios. Ya he subido a quejarme y ahora hace más ruido. También tiende la ropa tapando parte de mis ventanas. No sé qué solución puede haber, ya que es una persona que hace lo que le da la gana y no respeta a nadie.

vecina

Como cualquier otra actuación incívica desplegada por un convecino, debe ponerse en conocimiento del presidente y del administrador por escrito y acreditando la recepción. Debe llevarse como asunto a tratar en la próxima reunión de comunidades de propietarios para que se adopten y voten las medidas necesarias a fin de que cesen de manera definitiva tales comportamientos, incluyendo la adopción de medidas legales encaminadas a la presentación de una demanda en los tribunales de justicia. Si la comunidad no quisiera como tal plantear la defensa de sus legítimos derechos y evitar los perjuicios que usted está sufriendo, no le va a quedar otro remedio que acometer por sí solo esta tarea.

Independientemente de si la defensa de sus intereses se articula a través de la comunidad de propietarios o a título individual y respecto del ruido, deberá ir recopilando todo tipo de pruebas que sirvan para demostrar en sede judicial no sólo la existencia indubitada de la actividad desplegada por el vecino, sino la cadencia, la recurrencia, la insistencia y la gravedad en el nivel de ruido soportado. Tenga en cuenta que en ocasiones muchas de estas molestias, aún siendo reales, no obtienen el éxito esperado en los tribunales, bien porque no alcanzan para el juzgador el grado de molestias suficiente, o bien porque no se acude con los medios de prueba necesarios para conseguir la reprobación judicial oportuna, que pudiera terminar incluso con el abandono forzoso de la vivienda del vecino incumplidor, amén de la reparación de los daños y perjuicios causados, daños y perjuicios que también debe poder probar el demandante.

Debe en primer lugar conocer qué dicen las ordenanzas municipales de su ayuntamiento para acudir y requerir los servicios de la policía municipal a fin de que mediante equipo técnico homologado y mediante la toma de varias mediciones, se determine en las sonometrías si se vulnera o no desde un punto de vista administrativo el nivel permitido por la normativa municipal. También es muy conveniente contratar los servicios de una entidad de acreditación o de perito profesional cualificado y titulado para que emita el resultado de sus propias mediciones sonométricas.

Las vías judiciales que persigan la tutela de sus legítimos derechos pueden defenderse en un primer estadio en los tribunales de justicia españoles por la vía civil, la penal, la constitucional, o incluso si no se consiguiera los efectos esperados y dependiendo de la vía elegida al inicio, a través del Tribunal Europeo de Derechos Humanos. Le copio algo de la normativa básica que respaldaría el comienzo en la defensa de sus legítimos intereses:

Ley 49/1960, de 21 de julio, de Propiedad Horizontal.:

Artículo 7.2:

2. Al propietario y al ocupante del piso o local no les está permitido desarrollar en él o en el resto del inmueble actividades prohibidas en los estatutos, que resulten dañosas para la finca o que contravengan las disposiciones generales sobre actividades molestas, insalubres, nocivas, peligrosas o ilícitas.

El presidente de la comunidad, a iniciativa propia o de cualquiera de los propietarios u ocupantes, requerirá a quien realice las actividades prohibidas por este apartado la inmediata cesación de las mismas, bajo apercibimiento de iniciar las acciones judiciales procedentes.

Si el infractor persistiere en su conducta el Presidente, previa autorización de la Junta de propietarios, debidamente convocada al efecto, podrá entablar contra él acción de cesación que, en lo no previsto expresamente por este artículo, se sustanciará a través del juicio ordinario.

Presentada la demanda, acompañada de la acreditación del requerimiento fehaciente al infractor y de la certificación del acuerdo adoptado por la Junta de propietarios, el juez podrá acordar con carácter cautelar la cesación inmediata de la actividad prohibida, bajo apercibimiento de incurrir en delito de desobediencia. Podrá adoptar asimismo cuantas medidas cautelares fueran precisas para asegurar la efectividad de la orden de cesación. La demanda habrá de dirigirse contra el propietario y, en su caso, contra el ocupante de la vivienda o local.

Si la sentencia fuese estimatoria podrá disponer, además de la cesación definitiva de la actividad prohibida y la indemnización de daños y perjuicios que proceda, la privación del derecho al uso de la vivienda o local por tiempo no superior a tres años, en función de la gravedad de la infracción y de los perjuicios ocasionados a la comunidad. Si el infractor no fuese el propietario, la sentencia podrá declarar extinguidos definitivamente todos sus derechos relativos a la vivienda o local, así como su inmediato lanzamiento.

Constitución Española de 1978:
Artículo 18.1 y 2:

1. Se garantiza el derecho al honor, a la intimidad personal y familiar y a la propia imagen.

2. El domicilio es inviolable. Ninguna entrada o registro podrá hacerse en él sin consentimiento del titular o resolución judicial, salvo en caso de flagrante delito.

Artículo 45:

1. Todos tienen el derecho a disfrutar de un medio ambiente adecuado para el desarrollo de la persona, así como el deber de conservarlo.

2. Los poderes públicos velarán por la utilización racional de todos los recursos naturales, con el fin de proteger y mejorar la calidad de la vida y defender y restaurar el medio ambiente, apoyándose en la indispensable solidaridad colectiva.

3. Para quienes violen lo dispuesto en el apartado anterior, en los términos que la ley fije se establecerán sanciones penales o, en su caso, administrativas, así como la obligación de reparar el daño causado.

Ley 1/1982, de 5 de mayo sobre protección civil del derecho al honor, a la intimidad personal y familiar y a la propia imagen:

Artículo 1.1: El derecho fundamental al honor, a la intimidad personal y familiar y a la propia imagen, garantizado en el artículo 18 de la Constitución, será protegido civilmente frente a todo género de intromisiones ilegítimas, de acuerdo con lo establecido en la presente Ley Orgánica.

Artículo 1.3: El derecho al honor, a la intimidad personal y familiar y a la propia imagen es irrenunciable, inalienable e imprescriptible. La renuncia a la protección prevista en esta ley será nula, sin perjuicio de los supuestos de autorización o consentimiento a que se refiere el artículo 2 de esta ley.

Código Penal:
Artículo 325: Será castigado con las penas de prisión de dos a cinco años, multa de ocho a veinticuatro meses e inhabilitación especial para profesión u oficio por tiempo de uno a tres años el que, contraviniendo las leyes u otras disposiciones de carácter general protectoras del medio ambiente, provoque o realice directa o indirectamente emisiones, vertidos, radiaciones, extracciones o excavaciones, aterramientos, ruidos, vibraciones, inyecciones o depósitos, en la atmósfera, el suelo, el subsuelo o las aguas terrestres, subterráneas o marítimas, incluido el alta mar, con incidencia incluso en los espacios transfronterizos, así como las captaciones de aguas que puedan perjudicar gravemente el equilibrio de los sistemas naturales. Si el riesgo de grave perjuicio fuese para la salud de las personas, la pena de prisión se impondrá en su mitad superior.

Conclusión. Tanto en lo que se refiera al ruido así como a la molesta e incívica manera de tender la ropa, después de comunicar de manera fehaciente ambos incumplimientos y después de tratarlo en los términos explicados, en la Comunidad de Propietarios, no le quedará más remedio que acudir a los tribunales de justicia, iniciativa en el que su abogado le indicará el procedimiento judicial a seguir más adecuado para la defensa de sus intereses en su caso particular.

NO ESTOY AL DÍA EN LOS PAGOS A LA COMUNIDAD
No estoy al día con los pagos de la comunidad. ¿El administrador está obligado a notificarme si hay reunión de vecinos y los acuerdos que se hubieran tomado o puede no informarme si no quiere?

Para contestar a su pregunta hay que atenerse a lo especificado al respecto en la Ley 49/1960, de 21 de julio, de Propiedad Horizontal, en concreto lo referido en los artículos 16 y 9 h) e i):

Artículo 16:

1. La Junta de propietarios se reunirá por lo menos una vez al año para aprobar los presupuestos y cuentas y en las demás ocasiones que lo considere conveniente el presidente o lo pidan la cuarta parte de los propietarios, o un número de éstos que representen al menos el 25 por 100 de las cuotas de participación.

2. La convocatoria de las Juntas la hará el presidente y, en su defecto, los promotores de la reunión, con indicación de los asuntos a tratar, el lugar, día y hora en que se celebrará en primera o, en su caso, en segunda convocatoria, practicándose las citaciones en la forma establecida en el artículo 9. La convocatoria contendrá una relación de los propietarios que no estén al corriente en el pago de las deudas vencidas a la comunidad y advertirá de la privación del derecho de voto si se dan los supuestos previstos en el artículo 15.2.

Cualquier propietario podrá pedir que la Junta de propietarios estudie y se pronuncie sobre cualquier tema de interés para la comunidad; a tal efecto dirigirá escrito, en el que especifique claramente los asuntos que pide sean tratados, al presidente, el cual los incluirá en el orden del día de la siguiente Junta que se celebre.

Si a la reunión de la Junta no concurriesen, en primera convocatoria, la mayoría de los propietarios que representen, a su vez, la mayoría de las cuotas de participación se procederá a una segunda convocatoria de la misma, esta vez sin sujeción a “quórum”.

La Junta se reunirá en segunda convocatoria en el lugar, día y hora indicados en la primera citación, pudiendo celebrarse el mismo día si hubiese transcurrido media hora desde la anterior. En su defecto, será nuevamente convocada, conforme a los requisitos establecidos en este artículo, dentro de los ocho días naturales siguientes a la Junta no celebrada, cursándose en este caso las citaciones con una antelación mínima de tres días.

3. La citación para la Junta ordinaria anual se hará, cuando menos, con seis días de antelación, y para las extraordinarias, con la que sea posible para que pueda llegar a conocimiento de todos los interesados. La Junta podrá reunirse válidamente aun sin la convocatoria del presidente, siempre que concurran la totalidad de los propietarios y así lo decidan.

Artículo 9 h) i):

1. Son obligaciones de cada propietario:

h) Comunicar a quien ejerza las funciones de secretario de la comunidad, por cualquier medio que permita tener constancia de su recepción, el domicilio en España a efectos de citaciones y notificaciones de toda índole relacionadas con la comunidad. En defecto de esta comunicación se tendrá por domicilio para citaciones y notificaciones el piso o local perteneciente a la comunidad, surtiendo plenos efectos jurídicos las entregadas al ocupante del mismo.

Si intentada una citación o notificación al propietario fuese imposible practicarla en el lugar prevenido en el párrafo anterior, se entender realizada mediante la colocación de la comunicación correspondiente en el tablón de anuncios de la comunidad, o en lugar visible de uso general habilitado al efecto, con diligencia expresiva de la fecha y motivos por los que se procede a esta forma de notificación, firmada por quien ejerza las funciones de secretario de la comunidad, con el visto bueno del presidente. La notificación practicada de esta forma producir plenos efectos jurídicos en el plazo de tres días naturales.

i) Comunicar a quien ejerza las funciones de secretario de la comunidad, por cualquier medio que permita tener constancia de su recepción, el cambio de titularidad de la vivienda o local.

Quien incumpliere esta obligación seguirá respondiendo de las deudas con la comunidad devengadas con posterioridad a la transmisión de forma solidaria con el nuevo titular, sin perjuicio del derecho de aquél a repetir sobre éste.

Lo dispuesto en el párrafo anterior no será de aplicación cuando cualquiera de los órganos de gobierno establecidos en el artículo 13 haya tenido conocimiento del cambio de titularidad de la vivienda o local por cualquier otro medio o por actos concluyentes del nuevo propietario, o bien cuando dicha transmisión resulte notoria.

En base a lo legislado, los tribunales de justicia también se han pronunciado en este sentido, debiendo tener en cuenta, entre otras muchas, la sentencia de la Audiencia Provincial de Jaén (Sección 1ª) de 19 de febrero de 2008 en la que se avala como suficiente la publicación en el tablón de anuncios siempre que el citado tablón esté ubicado en un lugar visible para los comuneros y siempre que con anterioridad se hubiera intentado notificar en el piso del afectado la celebración de la Junta o cualquier otro tipo de requerimiento. También es muy importante a este respecto la sentencia del Tribunal Supremo de 15 de marzo de 2013, ya que deja meridianamente claro la facultad que tiene la comunidad de propietarios, para instar la tutela judicial en la defensa de los intereses que le son propios, sin que sea imprescindible la constancia, la inclusión de este asunto como Orden del día.

Parte de Home de la Web Almargarden www.AlmarGarden.net

 

Conclusión. Sí, se le debe comunicar en los términos y extremos explicados anteriormente del mismo modo que si estuviera al día en las obligaciones de pago, lo que de facto le obliga, en base al cumplimiento de los contratos y a la mínima diligencia exigible, a estar pendiente de las convocatorias, a la asistencia de las reuniones siempre que le sea posible y al resultado de lo tratado o de los acuerdos a los que se hubiera llegado.

Ahora es tu turno
Contacta con LaAnet, tenemos una solución para cada Empresa info@laanet.com

posicionandote

 

¡Te invitamos a seguirnos en las redes sociales!  Facebook   y   Twitter
(para acceder pincha sobre la red)

Jul

15

Dormir poco o dormir demasiado, ¿qué crees que es peor?

La respuesta a este dilema es que tanto el exceso como el defecto crónico del sueño tiene consecuencias negativas para nuestra salud y calidad de vida.

¡Te invitamos a seguirnos en las redes sociales!  Facebook   y   Twitter
(para acceder pincha sobre la red)

Pareja en la Cama. Uno duerme, el otro NO

Las dos opciones son malas, si se convierten en crónicas. Lo óptimo es dormir 7 horas según los expertos. Según el doctor Gonzalo Pin, de la Unidad del Sueño del Hospital Quirón de Valencia: “Es como si nos preguntáramos: ¿Qué es peor: comer muy poco o comer en demasía? Pues comer muy poco, tiene consecuencias a corto plazo (hipoglucemia, irritabilidad, pérdida de peso y calidad de vida..) mientras que, comer demasiado, las tiene a medio y largo plazo ( sobrepeso-obesidad, hipercolesterol, mayor tendencia a diabetes…).

Con el sueño ocurre algo semejante: dormir poco a corto plazo disminuye nuestra capacidad de controlar el humor, aumentan nuestra imprecisión y nuestros errores o accidentes, etc. Mientras que dormir demasiado se ha relacionado con un incremento de la mortalidad a largo plazo. Cada persona tiene en cada etapa de su vida unas determinadas y personales necesidades de sueño que en los adultos oscila entre las 6 y las 9 horas de sueño.

La respuesta a este dilema es que tanto el exceso como el defecto crónico del sueño tiene consecuencias negativas para nuestra salud y calidad de vida. Cada uno deberíamos dormir de manera habitual el número de horas que nuestro organismo nos demande. Para ello será necesario, especialmente en nuestra sociedad, cambiar muchos de nuestros hábitos y horarios”.

Esta semana el doctor Shawn Youngstedt, un experto en sueño de la Universidad de Phoenix, asegura en The Walt Street Journal que lo más saludable es dormir una media de siete horas, y no ocho como se pensaba hasta ahora. También, en este artículo, se hace referencia a otra investigación de Daniel F. Kripke, un profesor emérito de psiquiatría de la Universidad de California, San Diego, que asegura que la gente que duerme entre 6,5 y 7,4 horas tiene una tasa de mortalidad más baja que quienes registran horas de sueño por encima o por debajo de este intervalo.

Ahora es nuestro turno
En LaAnet, tenemos una solución en publicidad y internet para cada Empresa info@laanet.com

Contrata tu Portal Web en LaAnet info@laanet.com llamar al 937 356 902

posicionandote

Jul

11

La mejor temperatura para dormir

Regula la temperatura de tu entorno para dormir a pierna suelta.

¡Te invitamos a encontrar PISO en nuestro Portal Ypisos y a seguirnos en las redes sociales!  Facebook   y   Twitter
(para acceder pincha sobre el enlace)

dormir

No dormir engorda, aumenta tus niveles de estrés y por tanto te expone a contraer más enfermedades. Uno de los factores que pueden ayudarte a conciliar el suelo es la temperatura de tu dormitorio.
Ya sabes de sobra que cuando hace mucho calor no se puede dormir.

Por encima de 26 grados el mecanismo de refrigeración de tu cuerpo se pone en marcha e interfiere con el sueño. Aunque lo mismo ocurre si hace demasiado frío. Por debajo de 12 grados tu cuerpo tiene que aumentar la actividad para calentarse y te despiertas en medio de la noche. ¿Cuál es la temperatura adecuada para dormir a pierna suelta?

La respuesta hay que buscarla en las variaciones de la temperatura de nuestro cuerpo.

A mediodía alcanza el máximo. A medida que avanza la tarde nuestra temperatura desciende, desencadenando el sueño.

La temperatura mínima está sobre las 5 de la madrugada, antes de despertarnos. En general, bajar la temperatura del cuerpo ayuda a dormir.

La temperatura correcta varía de una persona a otra, es diferente en hombres y mujeres, y es uno de los principales problemas que hay que negociar cuando se vive en pareja.

La temperatura ideal de la habitación en la que duermes está entre los 15 grados y los 22. Más calor o más frío y alguien tendrá problemas para dormir.

Regula la temperatura con la ropa de cama. Si es necesario utiliza edredones individuales. Los pies fríos pueden impedir que duermas bien. Si ese es el problema, ponte calcetines.

También puedes usar mantas eléctricas, botellas de agua caliente o al revés, paquetes de gel frío.

Sistemas como Chilipad permiten regular independientemente la temperatura de cada lado de la cama. El precio es razonable si se piensa cuántos divorcios se podrían evitar.

Ahora es tu turno
Contacta con LaAnet, tenemos una solución para cada Empresa info@laanet.com

 Catálogos Interactivos para Empresas. Visita LaAnet.org

Catálogos Interactivos para Empresas. Visita LaAnet.org

#LaAnet

Jul

9

Duchas de contraste para adelgazar

Cinco minutos de tortura al día, menos grasa en tu barriga. Puede que merezca la pena.

¡Te invitamos a encontrar PISO en nuestro Portal Ypisos y a seguirnos en las redes sociales!  Facebook   y   Twitter
(para acceder pincha sobre el enlace)

ducha_contrasteD

Las duchas frías han pasado de método de tortura en los campos de concentración, a que la gente pague por ellas en el spa. Agua fría, agua caliente, repetir.

Se recomienda para mejorar la circulación y prevenir la celulitis, pero pocos se atreven con ella en casa. ¿Y si te dijera que puede ayudarte a quemar grasa solo con cinco minutos?

Ya sabes que el frío y las tiritonas activan la “grasa parda”, un tejido misterioso que cuando se estimula por el frío activa la oxidación e la otra grasa no deseada en tu cuerpo, la de tus caderas o tu barriga.

La grasa parda se encuentra alrededor del cuello en los adultos, y para activarla se recomendaba caminar por la nieve o sumergirse en agua con hielo.

Sin embargo, según un reciente estudio, las duchas de contraste son igual de efectivas, y no duelen tanto.

Para darte una ducha de contraste efectiva debes seguir estas instrucciones:

Permanece 20 segundos bajo el agua fría

Cambia a agua caliente y permanece bajo ella otros 10 segundos

Repite este ciclo diez veces

En cinco minutos habrás activado tu mecanismo de quema de grasa y ni siquiera habrás hecho deporte. Con una aplicación como Gymboss  (La aplicación Gymboss Interval Timer app es un temporizador de intervalo programable, perfecto para cualquier entrenamiento en el que se necesite tiempo para trabajar en el tiempo y / o períodos de descanso) podrás controlar el tiempo, que se hará eterno, pero merecerá la pena.

 

Ahora es tu turno
Contacta con LaAnet, tenemos una solución para cada Empresa info@laanet.com #LaAnet

Web de Viajes http://www.promoviatges.es

Oct

17

Los españoles guardamos 45 millones de envases de medicinas sin abrir #BuscoPisoCasa

Los ciudadanos españoles acumulan en sus hogares alrededor de 45 millones de envases de medicamentos recetados que están sin abrir, según se desprende del Barómetro Sanitario 2011. El motivo principal que aducen los consultados para almacenar fármacos (48,6%) es que han sido recetados por adelantado “para que no faltasen”, mientras que un 35,3% asegura que cambió el tratamiento antes de que llegara a usarlos.

En un encuentro con los medios, la secretaria general de Sanidad, Pilar Farjas, ha insistido en pedir a los ciudadanos que no retiren de la farmacia los medicamentos recetados hasta que no los necesiten.

El barómetro, elaborado en base a una encuesta realizada a 7.800 españoles mayores de edad, tiene como objetivo conocer la opinión de los ciudadanos para tenerla en cuenta a la hora de establecer las prioridades de las políticas de salud, ha explicado Farjas.

Alta valoración de la Sanidad pública
Al igual que en años anteriores, el barómetro revela que la sanidad es el área de mayor interés para los ciudadanos y tres de cada cuatro (73,3%) creen que el sistema sanitario funciona bien. La nota que le dan al sistema público de salud es un 6,59, la más alta de los últimos años, según ha destacado Farjas.

Además, seis de cada diez prefiere la sanidad pública en atención primaria, pediatría, ingresos hospitalarios y urgencias. La tecnología y la capacitación de los profesionales son los motivos principales aducidos por los encuestados.

El 86,6% asegura que la atención recibida por su médico de familia fue “buena o muy buena” y, entre los aspectos mejor valorados de los centros de salud destacan la cercanía, calificada con un 8,08, y la confianza en los profesionales, un 7,77.

En cuanto a las urgencias, casi un tercio de los encuestados tuvo que acudir a estos servicios en los 12 meses precedentes a la entrevista. El 80,4 % de ellos asegura que fueron atendidos “bien o muy bien” y el 67,4 % señala que la atención se llevó a cabo “con rapidez”.

Reforzar la cohesión y coordinación entre CCAA
Respecto a la prestación sanitaria ofrecida por las distintas comunidades autónomas, Farjas ha resaltado que crece la proporción de ciudadanos que cree necesario reforzar las políticas de cohesión y coordinación entre las autonomías.

Así, el 84,7% considera que las administraciones regionales se deberían poner de acuerdo entre sí a la hora de ofrecer nuevos servicios a los ciudadanos.

Pese a la buena valoración de los servicios sanitarios públicos, el 70,8% de los ciudadanos cree que, en ocasiones, se utilizan de forma innecesaria o demasiado. En concreto, el 41,2% considera que con frecuencia se acude sin que sea necesario y el 29,6 % opina que se hace de forma “abusiva”.

Sobre la información que facilita el sistema sanitario, el aspecto mejor valorado son las campañas dirigidas a la población sobre problemas de salud, que son calificadas con un 5,58.

¿Quieres que tu Empresa, en Internet, de la imagen que merece?
Infórmate en Info@laanet.com llamar al 937 356 902 _ 607 230 390

delidelit

Ahora nos dejas, tu opinión

posicionandote

Jun

10

Nueve razones por las que deberías hacer ejercicio por la mañana @BuscoPisoCasa

Los efectos se notan durante todo el dia

efectos

Cuando por fin nos decidimos a dar el paso y nos proponemos comenzar a hacer ejercicio físico para competir en alguna clase de maratón, mejorar nuestra apariencia o simplemente sentirnos un poco mejor, solemos seleccionar la tarde o incluso la noche como el momento que dedicaremos a hacer deporte. La razón es obvia, ya que suele ser el momento en el que hemos cumplido con nuestras obligaciones laborales.

Sin embargo, probablemente estemos haciendo lo incorrecto: hay un gran número de argumentos, tanto psicológios como fisiológicos o sociales, para planificar nuestra actividad física por la mañana. Ello no quiere decir que sea la mejor opción para todo el mundo (el entrenamiento nocturno proporciona otra clase de beneficios), pero hay algunas razones que afectan a casi todos por igual, como el hecho de que, debido a que la práctica de ejercicio cambia nuestro metabolismo, sus efectos se dejan notar a lo largo del día. ¿Por qué deberíamos replantearnos nuestro horario?

Te hace más constante
Debido a que sobrevaloramos nuestra fuerza de voluntad, solemos pensar que no necesitamos ayudas externas para garantizar que vamos a seguir practicando ejercicio dos semanas después de empezar. Pero hacer deporte por la mañana nos ayuda a mantener un horario fijo, especialmente si lo practicamos a primerísima hora. Como señalan diversas investigaciones, aquellos que se ponen en marcha con el alba suelen mantener más la regularidad que los que lo hacen en otro momento del día.

Quemas más grasa
Según un estudio publicado por la Universidad de Northumbria en Newcastle en el British Journal of Nutrition, los deportistas queman un 20% más de grasa si realizan ejercicio en ayunas, incluso en el caso de que el aporte calórico recibido a lo largo del día sea el mismo. La clave se encuentra en que, como señala el investigador Javier González, los que realizan ejercicio con el estómago vacío queman la grasa de reserva, mientras que los que han desayunado simplemente eliminan la que acaban de consumir.

No hay conflicto de horarios
Muchos de los que se han apuntado al gimnasio con la voluntad de acudir diariamente a la clase de las ocho se habrán sorprendido de que, por unas razones u otras, han pasado semanas sin poder asistir, y no necesariamente por estar demasiado cansados. Es muy probable que a lo largo de la semana vayan apareciendo diversos compromisos que nos apartan del chándal y las deportivas. Sin embargo, es muy poco probable que tengamos citas ineludibles a las siete de la mañana.

Alivia el estrés
No es ninguna novedad que el ejercicio físico ayuda a reducir la ansiedad. Sin embargo, si realizamos deporte únicamente por la noche, estaremos relajados unas pocas horas, pero cuando nos volvamos a levantar, el estrés llamará de nuevo a nuestra puerta. Si hacemos ejercicio por la mañana, la sensación de relajación creada por las endorfinas se prolongará a lo largo de toda la jornada laboral.

Agudiza tu inteligencia y te da energía
Un efecto similar al del punto anterior. Muchas personas, especialmente las que son más activas por la tarde y por la noche, sienten que tardan mucho en arrancar en el día, y que necesitan tres cafés para ponerse en marcha. Hacer ejercicio activa tu organismo de inmediato y, aunque pueda generar cierta fatiga, proporciona una prolongada sensación energizante.

Mejora tu sistema endocrino y los ritmos circadianos
Cuando hacemos ejercicio todos los días a la misma hora, nuestro cuerpo comienza a regularse, en especial el sistema endocrino. Algo que también ocurre con los llamados ritmos circadianos, que son las oscilaciones de las variables biológicas que se producen a lo largo del tiempo. El cuerpo se acostumbra a prepararse antes de la hora en que suena el despertador porque le hemos acostumbrado a ello, así que el despertar es menos traumático. Las hormonas se preparan para regular la presión sanguínea y el bombeo del corazón, por lo que evitaremos complicaciones cardiacas.

Duermes mejor
No sólo un palizón a última hora que nos lleva a la cama agotados ayuda a que conciliemos mejor el sueño (y, de hecho, puede ser contraproducente). Hacer deporte de manera regular ayuda a mejorar la calidad del sueño, por lo que quizá no necesitemos pasar tanto tiempo en la cama dando vueltas… Y podamos destinar ese tiempo a levantarnos un poco antes para hacer ejercicio.

Relaja tu apetito
Nada debe hacernos saltar la primera comida del día que, como suele recordarse, es la más importante, pero como demostró un estudio de la Universidad Brigham Young, hacer ejercicio puede reducir de manera significativa la sensación de hambre que sentimos a lo largo del día.

Te sientes realizado
Cumplir con los horarios que te has impuesto es complicado, pero si lo consigues, obtendrás una satisfacción sin igual. El mero hecho de alcanzar uno de tus objetivos cada día te hará afrontar los retos de la vida diaria con la sensación de que puedes hacer frente a cualquier desafío que se te ponga por delante.

Jun

8

Ocho maneras de iniciar bien tus mañanas y de tener mucha más energía @BuscoPisocasa #BuscoPisoCasa_News

Evita ser un Zombi cuando vas a trabajar

Para muchas personas el momento en el que suena el despertador para ir a trabajar es, de largo, el peor del día. Toca desperezarse, hacer un esfuerzo por levantarse y enfilar la férrea rutina que nos llevará, como autómatas, a nuestra oficina.

Hay muchas razones por las que nos cuesta salir de la cama, pero todas ellas tienen solución. No merece la pena empezar el día refunfuñando, pues arrastraremos la típica apatía mañanera durante gran parte de la jornada. Algunas de las cosas que puedes hacer para empezar el día con mejor pie requieren un esfuerzo. Pero merece la pena.

zombi

1. Duerme bien
Claro está, lo primero que debes hacer para levantarte con buen ánimo es pasar una buena noche. Las razones por las que dormimos mal son complejas, y hay muchas formas de combatir los trastornos del sueño, pero existen unos pasos esenciales que todos podemos dar:
◾No tomes nada con cafeína desde la hora de comer.
◾No bebas más de una caña o un vaso de vino por la noche.
◾Mantén el dormitorio a una temperatura tirando a fría.
◾No hagas ejercicio justo antes de acostarte.
◾No uses el ordenador ni veas la tele durante la hora antes de ir a la cama.

2. Levántate siempre a la misma hora (también en fin de semana)
Independientemente del momento en que te acuestes es recomendable levantarse siempre a la misma hora. Nuestro reloj biológico necesita consistencia para trabajar correctamente, y los horarios alterados hacen que se confunda. No todo el mundo necesita dormir ocho horas, algunos necesitan más y otros menos. Si consigues despertarte al mismo tiempo, tu propio cuerpo te indicará cuál es el mejor momento para ir a la cama.

3. No retrases el despertador
Muchas personas acostumbran a dilatar el momento de salir de la cama retrasando la alarma de su despertador una y otra vez. Al final, acaban despertándose antes de tiempo sólo para poder retrasar lo inevitable. Esto es una estupidez, pues estás perdiendo horas de sueño verdaderamente reparador para ganar unos minutos de sueño fragmentado que sólo servirá para que estés más cansado. Si eres incapaz de no caer en la trampa, aleja el despertador lo suficiente para que no puedas andar retrasando la alarma.

4. Practica ejercicios de respiración
Un estudio de la Universidad de Oxford aseguraba que el pranayama, un ejercicio respiratorio propio del yoga, hace que aumente nuestra energía física, despierta nuestra atención y nos pone de buen humor. La forma más sencilla de hacerlo, tumbados en la cama justo antes de levantarnos, consiste en inhalar aire a través de la nariz, llenando nuestra barriga y pecho como si fuera un globo. Cuando estés completamente lleno de aire expúlsalo completamente, pero lo más despacio que puedas, también a través de la nariz. Es una técnica básica de relajación, pero, curiosamente, sirve también para que estemos alerta. Realiza el ejercicio entre seis y 10 veces.

5. Bebe agua nada más levantarte
Al dormir no podemos beber agua y el cuerpo se deshidrata. Si no tomas agua nada más levantarte la deshidratación puede hacer que te sientas perezoso y somnoliento. Nada más beber para calmar tu sed te sentirás más alerta.

6. Levanta la persiana
La luz es el principal indicador que utiliza nuestro cuerpo para saber que tiene que levantarse. Uno de los principales consejos de higiene del sueño consiste en dormir en una habitación completamente a oscuras, pero si lo que queremos es levantarnos debemos hacer justo lo contrario. Sube tus persianas nada más levantarte y te despertarás más rápido. La luz natural es lo mejor, pero si aún es de noche cuando amanezcas, al menos enciende una bombilla.

7. Haz ejercicio
El mejor momento para hacer ejercicio es nada más levantarse (incluso antes de desayunar). Hay un gran número de argumentos, tanto psicológios como fisiológicos o sociales, para planificar nuestra actividad física por la mañana pero, además, es lo mejor para desperezarnos y empezar el día con buen pie.

No hace falta hacer un enorme esfuerzo nada más salir de la cama, unas sencillas flexiones, una pequeña carrera de 15 minutos o, mismamente, salir a pasear al perro, es suficiente para que nuestro cuerpo se reactive.

8. Toma un desayuno rico en proteínas
La proteína que consumimos a primera hora se transforma en dopamina, un neurotransmisor que nos mantiene alerta. Desayunar embutido, pollo, legumbres, huevos, frutos secos e, incluso, pescado, no sólo es bueno para la salud, además hará que empecemos el día con mayor fuerza. Evita en la medida de lo posible los desayunos con muchos carbohidratos y azúcar, que harán que te sientas más perezoso.

Jun

6

Las inesperadas causas de la deshidratación que quizás no conozcas @BuscoPisocasa #BuscoPisocasa_News

En cuanto aprete el calor, como cada verano, los informativos empezarán a informar de la importancia de beber mucha agua en los días de calor, de permanecer a la sombra en las horas centrales del día y vigilar a los niños y mayores, las personas más vulnerables a la deshidratación. Pero lo que no dirá el Telediario, es que hay otras muchas causas que pueden hacer que bajen nuestros niveles de agua.

Nuestro cuerpo está configurado en un 60% por agua y basta con que perdamos un 1,5% de ésta para que nuestro estado de ánimo, energía y función cognitiva se vean afectadas. Todos los médicos recomiendan beber en torno a dos litros de agua al día, pero hay una serie de factores que, según asegura la revista Health, pueden disparar la deshidratación más de lo que pensamos. Ante la duda, como siempre, acude al médico.

desidratacion

1. La diabetes
Las personas con diabetes, especialmente quienes todavía no saben que la padecen, tienen un mayor riesgo de padecer deshidratación. Cuando los niveles de azúcar son demasiado altos, el cuerpo trata de deshacerse de la glucosa sobrante incrementando la secreción de orina. Y si aumentan nuestras visitas al baño, aumenta también la deshidratación.

2. La menstruación
Si estás pasando el periodo, mejor asegúrate de beber algo más de lo que acostumbras. El estrógeno y la progesterona afectan a los niveles de hidratación de tu cuerpo, y con la menstruación su presencia se dispara. Además, aunque no todas las mujeres pasan el periodo de la misma forma, el sangrado puede hacer que disminuyan de forma preocupante los niveles de agua del cuerpo.

3. Las medicinas
Numerosos medicamentos actúan como diuréticos, y provocan la eliminación de agua a través de la orina. Entre los más comunes están los fármacos para tratar la hipertensión, pero hay medicinas de todo tipo con estas características, así que lo mejor es acostumbrarse a leer el prospecto con atención siempre que nos receten una nueva medicina.

4. Las dietas bajas en carbohidratos
Los hidratos de carbono se almacenan en el cuerpo junto al líquido, es por eso que, cuando eliminamos el consuno de carbohidratos de nuestra dieta, bajamos algún kilo debido a la peérdida de agua. Esto parece algo positivo en la báscula, pero no es bueno para nuestra salud. Una solución intermedia es optar por los cereales integrales, que almacenan más agua cuando son cocinados.

5. El estrés
Cuando sufrimos estrés liberamos hormonas como la adrelanina y el cortisol y, si éste no se controla, podemos acabar teniendo un desorden hormonal. En concreto, la adrenalina está asociada a la producción de aldosterona, otra hormona que regula los niveles de líquidos y electrolitos del cuerpo. Si no hay suficiente adrenalina para lidiar con nuestro nivel de estrés, baja también la producción de aldosterona, lo que dispara la deshidratación. Aunque la ingesta de fluidos puede ayudar a prevenir esto, sólo una reducción del estrés puede acabar con el problema a largo plazo.

6. El síndrome del colon irritable
El síndrome del colon irritable es una enfermedad digestiva crónica relativamente frecuente, que provoca en quien la sufre náuseas, diarrea y, en ocasiones, estreñimiento. Y esto puede causar una gran deshidratación. Dado que, además, las personas que la padecen tienen que controlar la dieta, si esta no va a acompañada de una gran cantidad de líquido, el problema puede agravarse.

7. La práctica de ejercicio
Todos sabemos que realizar ejercicio físico provoca deshidratación, pero no todos le damos la importancia que tiene. La hidratación antes, durante y después de hacer ejercicio es fundamental para no tener problemas, y no es algo de lo que tengan que preocuparse sólo los atletas profesionales.

8. El embarazo
Durante el embarazo, se eleva el gasto cardiaco y aumenta el volumen sanguíneo total, y esto hace que aumente nuestra demanda de fluidos. Además, las náuseas y vómitos que sufren algunas embarazadas provocan una mayor deshidratación. Es por ello que, durante el embarazo, se deben beber más líquidos.

9. La edad
A medida que envejecemos muchas funciones de nuestro cuerpo dejan de funcionar como debieran, también nuestra capacidad para conservar el agua y nuestra habilidad para saber que nos estamos deshidratando. Las personas mayores no tienen tanta sed cuando les falta agua y esta es una de las razones por las que los golpes de calor son especialmente peligrosos para ellos. Si no sabes bien cuánta agua estás bebiendo a lo largo del día, acostúmbrate a beber siempre de la misma botella, para saber con exactitud cuánto líquido ingieres al día.

10. Los suplementos dietéticos
Determinados suplementos dietéticos y hierbas comunes tienen un efecto diurético. Es el caso del perejil, las semillas de apio, el diente de león y los berros. Antes de añadir cualquier suplemento a tu dieta consulta con un médico, algunos de estos productos de herbolario pueden acabar siendo contraproducentes si no sabes bien cuáles son sus efectos.

11. La altitud
Cuando subimos una montaña, o viajamos a un lugar especialmente alto, nuestro cuerpo se aclimata acelerando la respiración y aumentando nuestra producción de orina. Ambos procesos son necesarios para aclimatar nuestro cuerpo a los nuevos niveles de oxígeno, y ambos provocan una mayor deshidratación.

12. El alcohol
Cómo habrás comprobado en alguna ocasión, al beber aumentan nuestras visitas al baño, y con ellas nuestra deshidratación. Esto ocurre principalmente porque el alcohol inhibe una hormona antidiurética que en circunstancias normales envía algo del líquido que estamos consumiendo de nuevo al cuerpo, en su lugar de enviarlo a la vejiga. Mientras tanto, gracias al efecto diurético del alcohol, las células se contraen, llevando aún más agua a la vejiga. Todo este líquido acaba en el inodoro, y disminuyen nuestros niveles de hidratación.

13. La lactancia
Cuando las mujeres dan el pecho a sus hijos, también les están dando agua, y esto puede provocar deshidratación. Si tienes problemas para producir leche es posible que estés ingiriendo poco líquido.
[Via El Confidencial]